Ahoj strach!
Milujete zpívat a chystáte se sdílet zvuk svého zpěvu hlasem před ostatními lidmi. Když zaujmete správné místo na jevišti, vaše ústa se začnou cítit suchá, vaše srdce bije rychleji a nemůžete ovládat otřesy kolen. Najednou se vaše mysl stala zcela prázdnou.
Když čelíte publiku a začnete sólo, váš hlas vydává chvějivý zvuk, namísto ovládaného zvuku, který chcete někde běžet a skrývat. Co se děje, co se děje? Dobrý den, strach. Nejste zde vítáni.
Strach porazí více lidí než kterákoli jiná věc na světě.
Ralph Waldo Emerson
Co se bojíme - Neznámý
Naučit se překonat strach z neznáma je pokračující cesta a ta, na kterou se vyplatí pracovat, pokud chceme žít naplno. Zpěváci neustále čelí neznámému, když vystupují pro nové publikum na různých místech z různých důvodů.
Strach z mrzačení a potlačení nám brání v tom, abychom se stali nejlepší verzí sebe samých.
Jde o to, že strach z neznáma je založen na našich vlastních sebekontrolních vírách, a proto je důležité budovat naši sebevědomí. Jelikož znalosti zajišťují naši úroveň důvěry, pomáhá studovat vše, co můžeme o našem řemesle. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je pokračovat v hlasových lekcích.
Soukromé vokální lekce s kvalifikovaným, citlivým učitelem vokálu jsou povinné pro rozšíření naší schopnosti čelit neznámému, protože pomalu, ale jistě, zvyšujeme naši důvěru do nových výšin.
Lekce zpěvu nejsou jen pro začátečníky, ale pro všechny úrovně zpěvu. Patří sem i profesionální zpěváci.
Abychom pomohli překonat strach, musíme být ochotni vystoupit z naší zóny pohodlí a chytit jakoukoli příležitost k testování našich křídel.
Máme sklon se obávat:
- Být hodnocen negativně.
- Opakování špatné minulé zkušenosti.
- Zprávu (zapomínání textů nebo chybějící velká nota).
- Zamítnutí.
- Selhání.
- Nejistota.
Čím více toho víme a dozvíme se o hlasu (nebo o jakémkoli řemesle), tím méně nám pan Anxiety může držet vězně.
Rozloučte se strachem
Strach nám brání v pohybu vpřed. Příprava pomáhá udržet strach na uzdě. Pro zpěváky je to faktor číslo jedna pro zpěv beze strachu. Co přesně to zahrnuje?
- Zapamatujte si svůj materiál. Znáte všechny podrobnosti své písničky: texty, melodii, rytmus, dynamiku, frázování, styl a interpretaci.
- Začněte pracovat na vašem výběru měsíce před datem výkonu. Nečekejte na poslední chvíli.
- Pravidelně cvičte s rozptýlením a bez rozptýlení. Nikdy nevíš, co by se mohlo stát přímo uprostřed tvého sóla. Nešťastné dítě, přicházející pozdě, neočekávané zvuky, může být pro zpěváka rozptýlením. Buďte připraveni zpívat přes jakýkoli druh narušení bez ohledu na to, co to je.
- Pokud jste novým zpěvem pro publikum, najděte příležitosti k vystoupení pro ostatní, dlouho před plánovaným sólem.
- Naplánujte si pravidelné tréninky s kýmkoli, kdo vás doprovází. Ať už je to kapela, kytarista, pianista nebo nahrávání na pozadí. To vám zajistí hladký a úspěšný výkon.
Čím lépe jste připraveni, tím více máte kontrolu nad situací, která pomůže zmírnit nebo zmírnit strach.
Připravte svou hudbu na odstranění strachu
Příznaky strachu
Několik příznaků úzkosti a strachu:
- Panika
- Suchá ústa
- Pocit závratě
- Pocení
- Pocit extrémního tlaku
- Chvění těla (ruce a kolena)
- Motýli v žaludku
Všichni cítí strach - je to jedna z nejprimitivnějších emocí. Mozek je neuvěřitelný a složitý orgán. Strach je řetězová reakce, která začíná stresovým podnětem a končí uvolňováním hormonů adrenalinu a kortizolu, které způsobují fyzické symptomy včetně závodního srdce, dušnosti a napětí na hrudi.
Bojujte s úzkostí se znalostmi
Ochromeni strachem?
Všichni jsme pociťovali pocit ochromení strachem. Není to žádná sranda. Říkáme si, že se vyhneme jakémukoli jednání, které by nás mohlo připravit na tento strašidelný pocit. „Už to nikdy neudělám“, je pro většinu z nás známá věta. Co bychom ale mohli s takovým přístupem chybět? Obtížnost této nejasné formy ochrnutí souvisí s interpretací událostí a traumat naší mysli.
Strach nám může zabránit v tom, abychom se stali tím, čím jsme. Začněte nyní čelit svým obavám. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je se znalostí. Emerson věřil: „Protijed na strach je znalost.“ Je to strach z neznáma, který nás v první řadě způsobuje strachu.
Strach zakrývá náš růst a stojí v cestě k úžasným zážitkům. Nezáleží na tom, na koho to má vliv, a my všichni popadneme současně.
Strach je krutý zloděj, který nás okrádá o úspěch
8 Důležitých tipů ke snížení nebo odstranění strachu
Emerson řekl: „Znalost je protijedem, který se bojí.“ Nestačí však pouze porozumět psychologickým zákonům týkajícím se omezení nebo odstranění strachu. Aby byli efektivní, musí být vytrvale praktikováni.
Dodržováním pravidel můžete očekávat dobré výsledky:
- Přijměte optimistický postoj „mohu“. Ti, kteří si myslí, že nemohou, mají obecně pravdu.
- Uvědomte si, že strach existuje pouze ve fantazii. To, čemu nerozumíme, se bojíme. Z tohoto důvodu jsou znalosti důležité.
- Soustřeďte se na interpretaci a význam písně. Už nezbude žádný prostor pro sebevědomí. Nenechte se však přehánět, že zničíte hlasovou techniku. Veřejně zpívejte tak často, jak jen můžete, abyste snížili strach.
- Ukázalo se, že příprava snižuje strach. Poznejte svou hudbu dobře a pravidelně se nacvičujte, abyste si byli jisti svou rutinou. Zjistěte, co chcete, aby píseň řekla hudebně. Cvičte se svým doprovodem nebo kapelou. Ani zkušení zpěváci nemohou očekávat, že budou zpěv písně plně v klidu, dokud nebudou mít dostatek praxe s doprovodem.
- Postavte více než adekvátní techniku pro požadavky veřejného zpěvu. Vždy mějte k dispozici techniku, abyste vytvořili důvěru. Nikdy se nepokoušejte veřejně zpívat písničky, které obsahují noty ve velmi extrémním rozsahu vaší praxe.
- Psychologové nám říkají, že pokud se přinutíte projít pohyby statečnosti, budete stateční. Klidně a přirozeně tedy chodte na jeviště. Než začnete zpívat, podívejte se na své publikum a dejte jim šanci se na vás také podívat.
- Pokud jste napjatí nebo vystrašení, několikrát zhluboka dýchejte a před pokusem o zpěv uvolněte své tělo. Nervové poruchy jsou způsobeny nedostatkem kyslíku. Udělejte si čas na hluboké dýchání pomocí bránice (břišní dech).
- Pomozte překonat strach prostřednictvím zkušeností v souvisejících oblastech, jako je drama, řeč, debata, sbor nebo jakákoli činnost, která poskytuje příležitost k sebevyjádření a vystoupení před veřejností.
Předchozí selhání
Když dojde k selhání, můžeme tyto neúspěchy použít jako zkušenosti, ze kterých můžeme poučit. Můžeme se poučit z našich chyb a rozrušení. Toto jsou příležitosti k růstu a rozvoji našeho řemesla zcela novým způsobem.
Ego versus důvěra
Úspěšný zpěvák musí mít jistou osobnost, realistické ego založené na sebekontrolě a odůvodněné sebevědomí. Nepleťte si tuto důvěru za egotismus. Egotista přemýšlí jen o sobě a vychloubá se o své nadřazenosti nad ostatními.
Sebevědomý zpěvák však ospravedlnil sebevědomí díky předchozím zkušenostem, odpovídající přípravě a dobré tvrdé práci.
Pomocí vizualizace překonejte strach
Vizualizace je mocným zdrojem pomoci překonat strach. To nám umožňuje vidět náš cíl jako již úplný v oku naší mysli. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak využít velkou sílu vaší mysli, je vaše představivost. Udělejte si čas na cvičení každý den:
- Ukažte se na pódiu, mluvte nebo zpívejte přátelskému publiku. Veškerý strach a úzkost jsou nahrazeny vnitřní důvěrou.
- Představte si, že vlastníte oblast výkonu. Publikum jsou vaši pozvaní hosté, kteří sedí ve vašem obývacím pokoji.
- Ať je váš strach jakýkoli, představte si, že vy sami jste nad situací zcela pod kontrolou.
- Vlastně si představte, že dělají chyby, a nebojte se je dělat. Dokonce i Thomas Edison udělal mnoho chyb na cestě k jeho vynálezům a nakonec k úspěchu.
- Podívejte se, jak zpíváte svou píseň volně, bez obav a starostí. Naplňte celou svou bytostí pocitem úspěchu a radosti.
- Oslavte své úspěchy. Zamyslete se nad dokončeným úkolem nebo cílem, který může být zmocněncem. I malé odměny se počítají. Buďte plně přítomni a užijte si úspěch.
Osvoboďte se od strachu zpochybněním negativních hlasů ve vaší hlavě. Buďte nebojácní a naučte se žít život naplno.
Postav se svému strachu
Je strach špatný?
Každý má obavy, na čem záleží je, jak s nimi zacházíte. Aby jste se osvobodili od paniky, musíte opustit smysl pro rozum a nechat strach nechat přijít, aniž byste se s tím pokusili bojovat.
- Vystavte se tomu, čemu se postupně bojíte. Když to uděláte dost, stane se to, čeho se bojíte, přirozeným, což pomůže překonat tento konkrétní strach. Uvolněte se a přijměte, že dočasné pocity propadnou v pravý čas.
- A přestaňte věřit tomuto strachu, protože to není nic víc než pocit. Prostě to ignorujte a naučte se de-dramatizovat situaci.
- Vyhněte se souzení vašeho strachu. Je to pocit a pocity nejsou „dobré“ ani „špatné“.
Strach zvyšuje vaše smysly, takže máte schopnost účinně a výkonně pracovat. Rozhodněte se, že budete strach vnímat jako spojence, nechat svůj energetický průběh procházet vašimi žilami a přijmout výzvu tolerovat strach a neutéct před ním.
Jakmile čelíte svému strachu z veřejného vystoupení a skončíte s vynikajícím výsledkem, příště zažijete méně strachu. Takže si zvykněte čelit strachu ze zpěvu před ostatními tím, že to budete dělat znovu a znovu a znovu.
Naplánujte pravidelné zkoušky před provedením
souhrn
Aby jste se osvobodili od paniky, musíte opustit smysl pro rozum a nechat strach přijít, aniž byste se s tím pokusili bojovat. Uvolněte se a přijměte, že dočasné pocity propadnou v pravý čas. Přestaňte věřit tomuto strachu, není to nic jiného než pocit, chemická reakce ve vaší hlavě.
Prostě to ignorujte a naučte se de-dramatizovat situaci. Tento zážitek není nikdy tak špatný jako to, co si ve své mysli vybudujete.
Zpěv je přirozený umělecký výraz. Ve skutečnosti si kojenci dělají rozpoznatelné intervaly nebo melodie, než budou schopni mluvit. Dělají to svobodně, beze strachu nebo úsudku.
Chcete-li získat největší potěšení ze zpěvu, eliminujte zábrany, zpívejte svobodně a expresivně. Každý nese nástroj v těle, aby to udělal. Bez ohledu na to, jak zní, musíme se nechat zpívat volně a přirozeně.
Zpěv není talent daný Bohem, který se uděluje omezenému počtu zvýhodněných. Každý, kdo umí mluvit, může zpívat. Koneckonců, zpěv je rozšířením mluvícího hlasu. I nejmenší a nejnadějnější znějící hlas se někdy stává velmi schopným nástrojem.
Stupeň zlepšení závisí na touze, odhodlání a disciplíně osoby. Téměř každý se může stát kompetentním zpěvákem, značné množství se může stát skvělými umělci a několik z nich se může stát skvěle.
Takže, umlčte svého vnitřního kritika a proměňte své negativní, strašné myšlenky v pozitivní. Na co máte chuť k jídlu? Nedovolte, aby vás strach zastavil.
Naučíte se, jak překonat strach prostřednictvím komunikace se svým publikem, když se soustředíte na texty písničky. Nemůžete se soustředit na dvě věci současně. Když celou svou pozornost zaměříte na slova a interpretaci, nebudete si moci dělat starosti o svůj hlas a to, co si vaše publikum myslí o vašem zpěvu.
Máte hluboko v sobě píseň. Jaká je vaše zpráva? Zpívejte svou píseň s vášní a přesvědčením. Rozloučte se strachem a zdravím se svobodou.
Zdroj
Expresivní zpěv Van A. Christyho . Wm. C Brown Company Publishers
"Zjistil jsem, že odvaha není nepřítomnost strachu, ale triumf nad ním." Statečný muž není ten, kdo se nebojí, ale ten, kdo tento strach dobývá. “ Nelson Mandela
