Membránové dýchání nebo břišní dech
Jak dýchat z vaší bránice
Podívejte se na obrázek výše. Vidíte mě, jak mi položil ruku na studentovu břišní oblast. Toto je umístění oblasti, kterou chcete rozšířit přesně ve chvíli, kdy vdechnete. Spodní žebrová klec se také automaticky nafukuje stejně jako zadní část.
Vaše bránice je umístěna přímo ve středu těla a odděluje břicho od hrudníku (hrudníku). Je to primární orgán používaný k dýchání. Při vdechnutí se membrána rozšiřuje a způsobuje nafouknutí hrudního koše. Když se hrudní koš nafoukne, plíce se rozpínají a drží více vzduchu.
Je mnohem snazší a rychlejší naučit se používat membránu položením na podlahu. Poté, co se tento nový způsob dýchání stane snadno proveditelným s polohou podlahy, můžete stát a cvičit. Pokud je to stále obtížné ve stoje, vraťte se zpět do polohy podlahy a pokračujte v tréninku, dokud se nenafukují kolem pasu a hrudního koše automaticky.
Začněme a učíme se, jak dýchat z bránice. Buďte trpěliví - naučit se tuto metodu vyžaduje čas. Zdravotní odměny za to stojí.
Vyhledání bránice pro lepší kontrolu dechu
Používání membrány s touto jednoduchou lekcí krok za krokem
- Pohodlně si lehněte na záda na posteli nebo na podložce nebo koberci. Postavte se nohama naplocho na zem a kolena se ohýbají (směřují nahoru). Jednoduše sledujte dýchání na minutu nebo dvě se svou pozorností. Zjistěte, zda můžete cítit, které části vašeho těla se váš dech dotkne.
- Položte ruce (jedna na druhou) na břicho, přičemž střed vaší spodní ruky se dotkněte pupku. Sledujte, jak vaše dýchání reaguje. Můžete si všimnout, že se vaše břicho chce při výdechu roztahovat a stahovat. Ať se to stane, ale nesnažte se to vynutit. Psi, kočky a děti to dělají přirozeně, stejně jako vy, když se unášíte ke spánku. Často jsem na břicho místo rukou položil knihu „žluté stránky“. To zvyšuje váhu a pomáhá při výraznějším pocitu při vdechování.
- Když váha knihy spočívá na břiše, zvedněte knihu, jakmile vdechujete, a přidržte ji po dobu asi 5 sekund. Pak vydechněte pomalu knihu a vydechujte veškerý vzduch. Opakujte, 5 nebo 6 krát, dýchejte nosem a ven ústy.
- Toto cvičení opakujte, ale tentokrát nahraďte pouze knihu po dobu 5 sekund zpěvem čísel, 12345678910. Při zpívání snižte knihu a pomalu vypuzujte vzduch.
- Opakujte výše uvedené cvičení a zvyšte zpěv čísel na 15.
- Opakujte znovu, zpěv na 20 nebo pokud je to možné. NEVYTÁVAJTE.
- Když procházíte stejnými fyzickými pohyby, zpívejte jednoduchou píseň jako „Happy Birthday To You“ nebo „Amazing Grace“.
- Když se potřebujete nadechnout (na konci každé věty), ujistěte se, že vdechujete z břicha.
Když se výše uvedená cvičení cítí snadno a přirozeněji při jejich provádění, opakujte všechny výše uvedené kroky ve stoje. To je náročnější, takže to nespěchejte.
Snadné cvičení na podlaze naučit se bránice dýchání
Jak se ti dýchá?
Dýcháte správně? (Říkáte si: „Co je to za otázku?“) Samozřejmě, že dýchám správně (a vdechujete, pak vydechujete, jako byste celý život dělali.) No, zatímco tento typ dýchání očividně držel naživu ... existuje lepší a zdravější způsob, jak dýchat.
Zpěváci, herci a veřejní řečníci jsou s tímto lepším způsobem dýchání obeznámeni, protože je to základ jejich úspěchu. Naučím vás, jak dýchat pomocí bránice, dýchacího svalu. Jakmile začleníte tento nový způsob vdechování a vydechování, budete si užívat lepšího zdraví, bez stresu, vyššího stupně duchovnosti, žhnoucí kůže a vylepšeného zpěvu a mluveného hlasu.
Zajímavá fakta o dýchání, které nevíte
- Průměrný člověk dýchá 12-16 tepů za minutu, 720-960 tepů za hodinu nebo 17, 280-23, 040 za den.
- Vzduch, který v životě dýcháme, se rovná objemu dvou fotbalových hřišť, sedmnáct příběhů vysoké!
- Když dýcháme ústy, může se čelist v průběhu času zmenšit a způsobit křivé zuby.
- Dýchání ústy je největším důvodem, proč si děti při rozhovoru vytvoří sklon.
- Protože nevidíme vzduch, máme tendenci zapomenout, že je tam dokonce. Vzduch je něco, na co prostě nemyslíme. Opravdu také neuvažujeme o vdechování vzduchu do našich těl, pokud nepraktikujeme jógu, hlas a podobně. Možná jste se dusili najednou nebo v jiném, což vás nutí zastavit se a přemýšlet o tom, že máte dost vzduchu.
- Jak se většina z nás naučila ve škole (a zapomněla), pětinu vzduchu, který dýcháme, tvoří kyslík (21%) a zbytek je dusík (78%) kromě malých množství * argonu, oxidu uhličitého a některé další plyny a vodní páry (1%).
- Každý den dýcháme asi 35 liber vzduchu! Myslím, že je to docela úžasné.
- Kdyby byly plíce otevřené, pokryly by velikost tenisového kurtu.
* Argon je třetí nejběžnější plyn v zemské atmosféře. Je 23, 7krát vyšší než oxid uhličitý a 500krát vyšší než neon. Pomocí odkazu uvedeného ve zdrojích níže se dozvíte více o Argon.
Rychlá ukázka, která vám pomůže s bránicí dýchání
Vytvářejte více energie dýcháním z hloubky
Membránové dýchání je hnací silou našeho hlasu. Tento typ dýchání nám při správném používání pomáhá ovládat samotný zvuk našeho hlasu. Možná vás překvapí, když se dozvíte, že když zpíváme klíč nebo nevyladíme, často je to proto, že nám chybí množství vzduchu potřebného ke zmírnění našeho tónu. Když k tomu dojde, nakonec zpíváme.
Věřím, že dýchání je také primární cestou k vyššímu vědomí a čím více si můžeme být vědomi, tím více jsme si vědomi. Schopnost soustředit se na naše dýchání nás ujistí, že když zpíváme, máme větší kontrolu nad naším zvukem.
Jednoduchý akt dýchání zahajuje řetězovou reakci životodárné energie proudící skrz naše tělo a mysl. Techniky dýchání, které se zde naučíte, mohou změnit vaši náladu, ovládat bolest a dokonce nám dát odvahu čelit každodenním výzvám a překážkám.
Začněte zkoumat, jak se naše fantastické tělo může naučit umění bránice dýchání nebo břišní dech .
Membrána
Vaše bránice je velká kopulovitá, plochá vrstva svalu ve tvaru padáku, těsně pod hrudní klecí a nad břichem (vaše břicho). Používáním vaší bránice, když dýcháte, pomáháte plicím plněji expandovat, takže přijímají více vzduchu s menším úsilím.
Během normálního dýchání se bránice přirozeně zplošťuje a nasává vzduch dovnitř a ven z plic. Během zpěvu se membrána zplošťuje hlouběji než při pravidelném dýchání.
Zpěvák se musí naučit uchovat další množství vzduchu v plicích, aby podpořil malé množství vzduchu, které se uvolňuje přes hlasivky.
Představte si balón. Když naplňujete balón vzduchem, rozšiřuje se. Po uvolnění vzduchu se balón zhroutí. Takto funguje bránice.
Během diafragmatického dýchání dochází k expanzi v zádech
Vynikající tip, který vám pomůže cítit rozpínání během inhalace
Hrudní koš a záda se také rozšiřují, když se používá bránice, spolu s břišní oblastí. Zadní část je během inhalace nejobtížnější pociťovat. Ale mám pro vás skvělý tip, který vám pomůže okamžitě cítit expanzi v této oblasti. Zde je vše, co musíte udělat:
- Posaďte se na lavičku nebo tvrdou židli. (Měkký povrch narušuje udržení páteře rovnou.)
- Ohýbejte se od pasu a položte obě předloktí na stehna, jak je znázorněno na obrázku výše.
- Nechte krk volně viset.
- Zhluboka se nadechněte z břicha (bránice) a pociťte expanzi v oblasti zad.
Nebuďte vyplašeni, pokud nemůžete pociťovat rozpínání zad ve stoje. Rozšíření nastane, ať už si to všimnete nebo ne.
Plíce
Zvýšení hlasového rozsahu
Když se vaše diafragmatické dýchání stane automatickým, budete moci držet poznámky déle a zvýšit svůj hlasový rozsah.
Chcete-li zpívat výše, vaše tělo potřebuje větší dechový tlak. Jediným způsobem, jak zvýšit tento tlak, je použití břišního dechu nebo bránice. Zpívat výše trvá déle, než nižší zpívat.
Jak cvičíte zpěv od nízké po vysokou, nezvyšujte hlasitost. Hlasitější zpěv vám nepomůže dosáhnout těchto vysokých tónů. Při vyčerpání hlasitosti hrozí poškození vašich hlasivek.
Udržujte hrudník a ramena stále při dýchání
Břišní dýchání pro relaxaci
Někdy máme jen minutu nebo dvě, abychom se dostali ze stresujícího pocitu k relaxaci a míru. Hluboké dýchání (dýchání břicha nebo bránice) zvyšuje kapacitu plic a absorpci kyslíku v těle. I když se zhluboka nadechneme jen jedním nebo dvěma, může to významně přispět k relaxaci během stresového období.
Břišní dýchání nás může přivést ze stavu zmatení do jasnosti. Pro snížení bolesti může být hluboké dýchání bolestí rozptylením nepohodlí, zejména při přidávání vizualizačních technik.
Používání hrudního koše a břišní oblasti při inhalaci pomáhá posílit imunitní systém, snižuje oxidační stres, který způsobuje stárnutí a podporuje každou buňku v těle.
Změna dýchání okamžitě ovlivní mysl, tělo a duši.
Začněte nyní dělat důležitou změnu životního stylu. Cvičte, procvičujte ... pak procvičujte ještě více.
Sledujte svou blaženost ~
Procvičujte si břišní dech při poslechu této relaxační hudby
souhrn
Zvládnutí diafragmatického dýchání vás uvede do přímého kontaktu s vaším tělem, když zjistíte, jak se vaše tělo pohybuje při dýchání. Pro zpěváka může řízení vzduchu drasticky změnit zvuk zpěvu.
Pokud nepoužíváte konzistentní proud vzduchu, musíte se do krku vtlačit, což vytváří těsnější zvuk. Tento těsný zvuk narušuje zkrášlení tónu. I když je dýchání přirozené (nemyslíte na to), když zpíváte, je nutné trénovat své tělo tak, aby dýchalo určitým způsobem, abyste účinně dýchali po celou píseň.
Pokud nebudete správně dýchat, riskujete, že vám dojde slovo uprostřed středu slova. A chcete svobodu držení poznámky tak dlouho, jak budete potřebovat.
Membránové dýchání je základem sebevědomého mluvení a zpěvu. Chcete-li se naučit tento princip, procvičujte si postupná cvičení uvedená v tomto článku. Cvičte několikrát denně, dokud to trvá, než se naučíte. Musí se stát zcela automatickým. To znamená, že pro některé bude několik týdnů vše, co je potřeba, ale pro jiné to může trvat několik měsíců.
Velkou výhodou pro učení se tomuto novému způsobu dýchání je to, jak jsme schopni získat více krve a kyslíku do našeho mozku. To vše přispívá k zdravějšímu a produktivnějšímu životu.
